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Yoga für Anfänger – leichte Übungen

Die individuellen Yogastellungen (auch Yoga-Asanas genannt) und die spezielle Abfolge der Yoga-Übungen sind bestens geeignet, Anspannungen im Körper zu lösen.
Die Übungen bauen Anspannungen ab, indem sie die Muskeln des Körpers systematisch zusammenziehen und dehnen. Dies führt zu einer tiefgreifenden Entspannung.
Wir haben auf dieser Seite Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie leicht nachvollziehen können.
Sie werden feststellen, schon nach ganzer kurzer Zeit, fühlen Sie sich rundum besser und geniessen die Entspannung.

1. Stellen Sie sich locker, aber aufrecht mit geschlossenen Beinen hin. Das Gewicht gleichmäßig auf beide Fußsohlen verteilen, Hände in Gebetshaltung vor dem Bauch falten. Ausatmen
	2. Einatmen und dabei die Arme über den Kopf strecken, dann aus der Taille heraus nach hinten beugen, Becken nach vorn drücken, Beine strecken, Nacken entspannen.
3. Beim Ausatmen vornüber beugen, bis die Handflächen neben den Füßen liegen, die Fingerspitzen neben den Zehen. Notfalls die Knie beugen.
	4. Beim Einatmen ein Bein nach hinten strecken, das Knie berührt den Boden. Kopf zurückbeugen, Kinn vorstrecken.
5. Atem anhalten. Auch das andere Bein ausstrecken, Gewicht auf Hände und Zehen stützen, der Körper ist gerade in einer Linie, der Blick zum Boden gerichtet.
	6. Ausatmen, dabei Knie, Brust und Stirn gleichzeitig langsam senken, nur der Po bleibt oben.
7. Einatmen, Becken senken, Zehen strecken. Oberkörper zurückbeugen. Schultern nicht nach oben ziehen. Hochblicken.
	8. Beim Ausatmen Füße ganz aufstellen und mit dem Körper ein umgekehrtes „V“ bilden. Versuchen Sie , mit dem Kopf und Fersen den Boden zu berühren.
9. Einatmen, dabei einen Fuß zwischen die Hände stellen, das andere Bein nach hinten strecken, das Knie berührt den Boden, nach oben blicken.
	10. Ausatmen, das gestreckte Bein vorziehen und aufrichten. Aus der Taille heraus beugen, Handflächen neben die Füße legen.
11. Einatmen, die Arme nach vorn, dann hoch und langsam hinter den Kopf strecken. Mit geraden Beinen den Oberkörper aus der Taille heraus nach hinten beugen.
	12. Ausatmen und dabei langsam wieder gerade hinstellen, nach vorn blicken, die Arme entspannt hängen lassen. Und nun wieder mit Übung 1 starten.